PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
GRUPPE
Was ist die Progressive Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren. Dabei werden verschiedene Muskelgruppen des Körpers nacheinander bewusst angespannt und anschließend wieder gelöst.
Im Mittelpunkt steht die bewusste Wahrnehmung des Unterschieds zwischen Anspannung und Entspannung. Durch regelmäßiges Üben kann die Fähigkeit verbessert werden, körperliche Anspannung frühzeitig wahrzunehmen und gezielt zu reduzieren. Die körperliche Entspannung kann sich dabei auch positiv auf das psychische Anspannungs- und Stresserleben auswirken.
Die Progressive Muskelentspannung ist leicht erlernbar und kann nach entsprechender Anleitung selbstständig in den Alltag integriert werden.
Für wen ist die Gruppe geeignet?
Progressive Muskelentspannung kann grundsätzlich für Menschen geeignet sein, die körperliche und psychische Anspannung reduzieren und ihre Entspannungsfähigkeit fördern möchten. Wichtig ist vor allem, die regelmäßige und korrekte Anwendung der Muskeln in festgelgter Reigenfolge.
Die Progressive Muskelentspannung eignet sich für alle, die ...
Stress abbauen möchten
unter psychischen Spannungen oder Ängsten leiden
mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in ihren Alltag bringen möchten
besser schlafen möchten
körperliche Beschwerden, wie Schmerzen, lindern möchten
ACHTUNG: Bei akuten körperlichen Beschwerden, Verletzungen oder Erkrankungen, bei denen Muskelanspannung vermieden werden sollte, ist PMR nicht bzw. nur nach ärztlicher Rücksprache geeignet. Auch bei akuten psychischen Krisen sollte individuell geprüft werden, ob PMR aktuell sinnvoll ist.Wichtig ist vor allem, die regelmäßige und korrekte Anwendung der Übungen sowie die Anspannung der Muskeln in festgelegter Reihenfolge.
ACHTUNG: Bei akuten körperlichen Beschwerden, Verletzungen oder Erkrankungen, bei denen Muskelanspannung vermieden werden sollte, ist PMR nicht bzw. nur nach ärztlicher Rücksprache geeignet. Auch bei akuten psychischen Krisen sollte individuell geprüft werden, ob PMR aktuell sinnvoll ist.Wichtig ist vor allem, die regelmäßige und korrekte Anwendung der Übungen sowie die Anspannung der Muskeln in festgelegter Reihenfolge.
Wann und wie findet die Gruppe statt?
Es sind zwei Gruppen angedacht, welche im Oktober 2026 starten sollen. Das Gruppenangebot ist verbindlich und umfasst jeweils 6 Termine. Der erste Termin dauert aufgrund der Einführung 60 Minuten. Die genauen Gruppentermine werden bei der Anmeldung bekannt gegeben.
Gruppe 1: Mittwochs 10:00 - 10:45
Gruppe 2: Freitags 16:00 - 16:45
Die Gesamtkosten pro Gruppe betragen 150 EUR (1 Einheit á 60 Minuten und 5 Einheiten á 45 Minuten).
Bei Versäumnis eines Termins, kann dieser zu einem Zusatztermin in der Folgegruppe nachgeholt werden.